comercomputerservices.com – Leher kaku, pegal, dan susah digerakkan itu udah jadi keluhan umum, apalagi buat kamu yang sehari-hari duduk lama di depan komputer. Posisi duduk yang kurang ideal ditambah jarang gerak bikin otot leher gampang tegang dan ujung-ujungnya sakit. Tapi tenang, ada solusi simpel dan menyenangkan buat ngurangin rasa itu: yoga.
Sebagai penulis di comercomputerservices.com, aku juga sempat ngerasain leher kaku hampir tiap pagi. Sampai akhirnya aku cobain beberapa gerakan yoga ringan yang ternyata ngaruh banget buat merilekskan otot-otot leher. Buat kamu yang pengen coba, yuk simak 5 gerakan yoga simpel yang bisa kamu lakuin kapan aja, bahkan dari rumah!
1. Neck Rolls (Putaran Leher)
Gerakan paling dasar tapi efektif banget untuk melemaskan leher yang tegang. Duduk atau berdiri dengan punggung tegak, lalu mulai gerakkan kepala memutar perlahan ke arah kanan, lanjut ke kiri. Lakukan dengan gerakan lambat dan penuh kesadaran.
Putaran ini bantu melancarkan sirkulasi darah ke area leher dan merilekskan otot-otot yang kaku. Lakukan 5 putaran ke kanan dan 5 ke kiri. Jangan lupa tarik napas perlahan dan buang napas saat memutar, biar efek relaksasinya maksimal.
2. Seated Cat-Cow (Gerakan Kucing dan Sapi Duduk)
Gerakan ini bantu banget buat leher dan tulang belakang bagian atas. Duduklah tegak di atas kursi atau matras. Tarik napas, dorong dada ke depan dan angkat dagu ke atas (cow pose). Lalu buang napas, lengkungkan punggung dan arahkan dagu ke dada (cat pose).
Ulangi gerakan ini 6–10 kali. Rasakan gerakan naik-turunnya kepala dan efek peregangan di leher serta bahu. Ini cocok dilakukan saat kamu lagi break kerja dan pengen ngusir leher yang mulai terasa kaku.
3. Thread the Needle (Benang di Lubang)
Gerakan ini mungkin butuh sedikit ruang, tapi tetap ringan dan sangat efektif. Mulai dari posisi meja (tabletop), lalu geser tangan kanan ke bawah tubuh dan “thread” ke sisi kiri, biarkan bahu kanan dan kepala menyentuh matras.
Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, lalu ganti sisi. Thread the Needle membantu membuka bahu, meredakan ketegangan di leher, dan membuat tubuh bagian atas terasa lebih longgar.
4. Ear to Shoulder Stretch (Telinga ke Bahu)
Ini gerakan yang gampang banget, bahkan bisa dilakukan sambil duduk. Duduk tegak, lalu miringkan kepala ke kanan sampai telinga mendekati bahu kanan. Jangan angkat bahu, biarkan tetap rileks. Kalau mau, kamu bisa tekan ringan kepala dengan tangan kanan untuk peregangan lebih dalam.
Tahan posisi 15–30 detik, lalu ganti ke sisi kiri. Gerakan ini bagus buat meredakan otot leher bagian samping yang tegang karena posisi kepala yang sering miring atau terlalu fokus ke layar.
5. Child’s Pose (Balasana)
Pose yoga satu ini memang favorit banyak orang buat relaksasi. Dari posisi berlutut, dudukkan bokong ke tumit, lalu bawa badan ke depan sampai dahi menyentuh lantai atau matras, dan rentangkan tangan ke depan.
Child’s Pose bantu banget buat merilekskan seluruh tubuh, termasuk otot leher. Rasakan tekanan lembut di kepala dan sensasi rileks di area punggung atas serta leher saat kamu tarik napas dalam-dalam di pose ini.
Tips Supaya Hasilnya Lebih Maksimal
Selain rutin melakukan gerakan di atas, ada beberapa hal kecil yang bisa bantu kamu menjaga kesehatan dan kenyamanan leher setiap hari:
-
Lakukan yoga di pagi atau sore hari, saat tubuh lebih siap untuk peregangan.
-
Gunakan matras yang empuk tapi stabil untuk menopang leher dengan baik saat gerakan berbaring.
-
Atur pencahayaan dan suasana ruangan, bisa tambahkan musik lembut atau aroma terapi agar tubuh lebih rileks.
-
Jangan terburu-buru, nikmati tiap gerakan dengan napas yang dalam dan perlahan.
-
Konsisten lebih penting daripada lama, cukup 10–15 menit sehari asal rutin, hasilnya bisa dirasakan.
Penutup
Otot leher yang kaku bisa banget diatasi tanpa harus ke terapis atau minum obat, cukup dengan yoga ringan yang dilakukan secara rutin. Gerakannya nggak perlu ribet, yang penting dilakukan dengan perlahan dan penuh kesadaran.
Semoga 5 gerakan dari comercomputerservices.com ini bisa bantu kamu ngelepas ketegangan di leher, bikin tubuh lebih ringan, dan pikiran jadi lebih tenang. Yuk, coba praktekin dari sekarang dan rasakan bedanya!